Uspešni ljudi shvataju da njihov uspeh počinje i završava se njihovim mentalnim i fizičkim zdravljem, što s druge strane zavisi od toga koliko spavate.
Evo šta uspešni ljudi rade neposredno pre odlaska na spavanje:
ČITAJU
Eksperti se slažu da je čitanje poslednja stvar koju većina uspešnih ljudi radi pre odlaska na spavanje.
Majkl Ker, internacionalni poslovni govornik i autor knjige “You can’t be serious!Putting humor to work”, ističe da on poznaje dosta poslovnih lidera koji odvoje obavezno neko vreme pre kreveta za čitanje, a neki idu toliko daleko da bukvalno na svoj spisak obaveza upišu obavezno čitanje pre spavanja.
TELEFON I POSAO STAVE NA OFF
Uspešni ljudi pre spavanja rade bilo šta osim posla. Oni ne proveravaju svoje mejlove i ne razmišljaju o poslu.
Studije pokazuju da ako povezujete krevet sa poslom, teže će vam biti da se opustite, što je zapravo ključna stvar kada legnete: da se naspavate i odmorite.
Takođe nije na odmet da telefon stavite što dalje od sebe, kako se ne biste zračili. Plava svetlost vašeg telefona podseća na svetlost sunca, pa vaš mozak prestaje da proizvodi melatonin (jer misli da “sunce” već proizvodi), esencijalni hormon koji reguliše cirkadijalni ritam i govori vašem telu kada je vreme da se probudite ili da spavate.
PRAVE TO DO LISTU
“Uspešni ljudi često vreme pre spavanja odvajaju da zapišu listu obaveza sledećeg dana”, kaže Ker.
Na primer, Kenet Chenault, direktor American Express, zapiše tri stvari koje želi da uradi sledećeg dana.
PROVODE VREME SA PORODICOM
Veoma je bitno da neko vreme posvetite razgovoru sa partnerom ili igri sa psom ili decom, a Laura Vanderkam, autor knjige “What the most successful people do before breakfast”, otkriva da su ovo upravo stvari koje uspešni ljudi rade pre spavanja.
IMAJU SEKS
Još jedan divan način da se povežete sa partnerom, osim razgovora je i seks.
Osim brojnih benefita, oslobađanja stresa i anksioznosti, učvršćivanja veze sa partnerom, studija koja je objavljena u The Institute for the Study of Labor u Nemačkoj otkriva povezanost učestalog seksa i bogatih ljudi.
IDU U NOĆNU ŠETNJU
Džel Gascoigne, suosnivač i direktor Buffer svako veče pre spavanja ide u šetnju od 20 minuta.
“Ovo je vreme kada mogu da razmislim o proteklom danu, budućim izazovima, ali bez razmišljanja o poslu, a takođe je savršeno za postizanje umora”, kaže Gascoigne.
Brojne studije upućuju na povezanost vežbanja, šetnje pre spavanja i dobrog sna, dok mnoge studije otkrivaju da šetnja može da redukuje stres i anksioznost.
FOKUSIRAJU SE NA DOBRE STVARI KOJE SU IM SE DOGODILE U TOKU DANA
Ker kaže da mnogi uspešni ljudi izdvoje vreme pre spavanja i zapišu ili razmišljaju o trima stvarima koje su im se dogodile tog dana, a koje cene i zbog kojih su zahvalni.
Razmislite i zapitajte se “Šta sam dobro uradio danas?”
Fokusirajte se na pozitivne momente u toku dana i slavite uspehe.
VIZUELIZIJU SUTRAŠNJI USPEH
Mnogi uspešni ljudi odvoje nekoliko minuta pre kreveta kako bi zamislili i predvideli pozitivan ishod projekta na kojem rade.
MEDITIRAJU
Odvojite 10 minuta pre kreveta da meditirate, jer je to sjajan način da opustite telo i smirite um.
ISPLANIRAJU ODLAZAK NA SPAVANJE
Uspešni ljudi znaju važnost redovnog sna i to im je jedan od glavnih prioriteta. Idite u krevet uvek u isto vreme i isplanirajte uvek kada treba da legnete kako biste se naspavali i pripremili za naredni dan.
Nemojte da ostajete budni do kasno, a potom da odlažete alarm na ujutru.
Izvor: Mens Health
#Navike #PreSpavanja #Uspeh #UspešniLjudi #PRessSerbia
Нема коментара:
Постави коментар