Za radnim stolom se joga ne preporučuje, ali postoje druge vežbe istezanja koje bez problema možete raditi na svom radnom mestu. Ove vežbe pomoćiće vam da tonirate mišiće kad ne stižete u teretanu.
Svi smo upoznati sa „opasnošću“ višečasovnog sedenja za računarom, većina nas nema zdraviju alternativu. Ipak, postoje mali trikovi, koji nam mogu pomoći da ostanemo u formi, a da ne ustajemo od radnog stola.
Neka vam ove vežbe postanu navika, radite ih svakog sata, pozovite i radne kolege da vam se pridruže, razmišljajte o kalorijama koje ćete sagoreti za vreme jednog radnog dana.
Sklekovi
Stavite ruke na ivicu vašeg stola, ruke raširene u širini ramena, noge nek vam budu skroz nazad, a kukovi nisku da formirate položaj daske. To vam je početna pozicija. Polako savijajte laktove i približite grudni koš što više radnoj površini, malo zastanite pa se vratite u početni položaj. Ponovite deset puta. Savršeno za mišiće grudnog koše i tricepse.
Vežba za lopatice i ramena
Ovu vežbu, koja pokreće mišiće gornjeg dela leđa bilo bi idealno ponavljati nekoliko puta dnevno posebno ako se naginjete napred dok sedite i imate nepravilno držanje tela.
Sedite ravno i ispružite ruke ispred sebe u visini grudnog koša, to vam je početna pozicija. Ruke držite ravne dok polako skupljate lopatice jednu do druge, odmorite tako to ćete opustiti lopatice. Ponovite nekoliko puta.
Iskorak i istezanje
Ova vežba isteže, osnažuje i potiče protok krvi u donjem delu tela i poboljšava ravnotežu.
Ustanite i iskoračite unazad sa vašom levom nogom. Savijte oba kolena tako da vam levo koleno ide lagano prema podu. Ispravite levu ruku i podignite je ispravnu visoko iznad glave. Zatim se oslonite na desnu nogu i svu težinu prebacite na nju, a levu nogu lagano podižite unazad, držeći je levom rukom za članak. Ostanite u tom položaju oko pet sekundi, pa zamenite noge i ponovite pet puta.
(lifepressmagazin)
#DovestiSeUFormu #OsaoIFitnes #PressSerbia #ZaRadnimStolom #PRessSerbia
Нема коментара:
Постави коментар