BEZ IZGOVORA! Ove vežbe možete da radite i na odmoru!

Džim Vajt, vlasnik Džim Vajt fitnes i nutricionističkog studija u Virdžiniji Bič, otkriva program ultimativnog treninga na plaži, koji se sastoji iz četiri dela, a čine ga vežbe sa sopstvenom težinom.

---

Uradite tri serije sledećih vežbi

Vežba 1

HODAJUĆI ISKORAK 1 minut

odmor 30 sekundi

Vežba 2

ČUČNJEVI KROZ VAZDUH (Air squats)

odmor 30 sekundi



Vežba 3

BOČNI ISKORAK, 30 sekundi levom nogom, 30 sekundi desnom nogom

odmor 30 sekundi

Drugi deo treninga

Uradite dve serije sledećih vežbi:

Vežba 1

TRČANJE NA PLAŽI S PODIGNUTIM KOLENIMA, 1 minut

odmor 30 sekundi

Vežba 2

PUSHUP OFF BENCH (stopala na benču odnosno uzdignutoj površini, a ruke na podlozi), 30 sekundi

odmor 30 sekundi



Vežba 3

PROPADANJE ZA TRICEPS (ista podloga kao za prethodnu vežbu)

odmor 30 sekundi

Vežba 4

PENJANJE UZ PLANINU, 30 sekundi

Vežba 5

TRČANJE NA PLAŽI S PODIGNUTIM KOLENIMA, 1 minut

Treći deo treninga

Sve vežbe radite bez odmora.

Vežba 1

ŠIROKI SKOKOVI, 1 minut



Vežba 2

BURPEE, 30 sekundi

Vežba 3

BOČNI IZDRŽAJ, desnom nogom, 1 minut

odmor 30 sekundi

Vežba 4

ŠIROKI SKOKOVI, 1 minut

Vežba 5

BURPEE, 30 sekundi

Vežba 6

BOČNI IZDRŽAJ, levom nogom, 1 minut

odmor 30 sekundi

Četvrti deo treninga

Sve vežbe radite bez odmora.

Vežba 1

ŠIROKI SKOKOVI, 30 sekundi

Vežba 2

ČUČANJ SA SKOKOM, 30 sekundi

Vežba 3

FLUTTER KICKS, 30 sekundi

Vežba 4

ČUČANJ SA SKOKOM, 30 sekundi

Vežba 5

FLUTTER KICKS, 30 sekundi

(menshealth)

#BočniIzdržaj #ČučanjSaSkokom #Fitnes #Plaza #Sklekovi #TRBUŠNJACI #Trcanje #Trening #TreningNaPlaži #PRessSerbia