Deset iznenađujućih signala koji pokazuju da imate manjak magnezijuma!

Dijetetičarka objašnjava na koje signale treba da obratite pažnju jer vas telo tako upozorava da mu nedostaje magnezijuma.

---

Magnezijum je jako važan za više od 300 različitih biohemijskih funkcija u telu, a mnogima ovaj mineral nedostaje. Dijetetičarka Rebeka Gotorn objašnjava znake da i vama nedostaje magnezijumsa.

Umor

Umor se često povezuje sa nedostatkom gvožđa, ali to može biti i signal manjka magnezijuma. Razlog tome je što je telu potreban ovaj mineral da bi sintetizovao adenozin trifosfat – molekul koji obrađuje molekule hrane i oslobađa ih kao gorivo, tj. energiju.

Grčevi i spazmi u mišićima

Magnezijum je važan za normalno funkcionisanje mišića i mišićne kontrakcije. On takođe i blokira kalcijum kako bi pomogao mišićima da se opuste. Ako ga nema dovoljno u telu, mišići ne mogu da se opuste, pa se javljaju grčevi i spazmi.

Osteoporoza

Reč je o stanju zbog kojeg kosti postaju veoma krte, pa je rizik od lomljenja kostiju veći.

Na rizik za razvoj osteoporoze utiču brojni faktori, uključujući kalcijum, vitamine D i K, starost, fizičku aktivnost. Međutim, često se zaboravlja da je i manjak magnezijuma u telu jedan od faktora rizika, pošto nedostatak tog minerala oslabljuje kosti i snižava nivo kalcijuma.

Problem sa spavanjem

Nedovoljan unos magnezijuma utiče i na kvalitet sna, a unos dovoljne količine ovog minerala pomaže mišićima i mozgu da se opuste. Prema nekim istraživanjima, magnezijum ima ulogu i u proizvodnji melatonina, hormona koji reguliše ciklus spavanja i buđenja.

Koliko magnezijuma nam je potrebno

Opšta preporuka je da muškarci unesu 330 do 350 miligrama magnezijuma dnevno, a 255 do 265 miligrama

Visok krvni pritisak

Telu je potreban magnezijum da bi se krvni sudovi opustili, a manjak tog minerala povećava krvni pritisak.

Glavobolje i migrene

Brojni su faktori koji doprinose glavobolji i migrenama, ali se na manjak magnezijuma kao mogući uzrok često zaboravlja.

Mučnina

Jedan od najranijih signala manjka magnezijuma je mučnina, tako da ako često imate mučnine i nije vam jasan uzrok, vredi da proverite nivo magnezijuma u telu.

Srčana aritmija

Magneziju deluje kao elektrolit – zajedno sa kalijumom, natrijumom i kalcijumom, održava zdrav srčani ritam. Ako vam nedostaje magnezijuma ili kalcijuma, taj manjak može preterano da stimuliše ćelije srčanog mišića, dovodeći do ubrzanog ili nepravilnog rada srca.

Gubitak apetita

Rani znak manjka magnezijuma je gubitak apetita, koji takođe može da se poveže sa umorom.

Depresija

Neki mentalni problemi poput depresije mogu da budu povezani sa manjkom magnezijuma, jer ovaj mineral reguliše moždane funkcije i raspoloženje. Iako stručnjaci kažu da to treba još istražiti, dodaju i da ne treba potpuno zanemariti manjak magnezijuma kao mogući uzrok depresije.

(mondo.rs/pixabay)

#Magnezijum #NedostatakMagnezijuma #PressSerbia #PRessSerbia