Estrogen višestruko utiče na telo. Odgovoran je za polni razvoj žena, za formiranje polnih karakteristika, razvoj mlečnih žlezda i za menstrualni ciklus. Zatim zajedno sa progesteronom hormon estrogen utiče na kvalitet cervikalne sluzi. Ona je neophodna za oplodnju i predstavlja savršenu sredinu za život spermatozoida.
Višak estrogena kod žena najčešće daje sledeće simptome:
Usporavanje metabolizma
Za posledicu ima povećanje telesne težine, posebno u predelu stomaka i bokova.
Debljanje je jedan od najzastupljenijih simptoma povišenog estrogena. Promene u hormonskom statusu, naročito promene nivoa estrogena imaju značajnu ulogu u dobijanju na težini. Estrogen hormon utiče na kontrolu telesne mase.
Rešenje je u promeni načina ishrane:
Eliminišite hranu koja povećava masnoću (krompir, žitarice, slatkiše, ugljene hidrate).
Uvedite voće i povrće u svakodnevni meni.
Neuobičajeni bolovi u dojkama i povišen estrogen
Dojke postaju posebno osetljive i bolne kada je estrogen povišen. Takvo stanje može postati hronično. Nutricionisti savetuju da u ishranu uvedete:
Omega 3 maasne kiseline.
Voće i povrće.
Namirnice bogate vlaknima.
Saznajte zašto su dojke bolne pred menstruaciju
Miomi na materici
U određenim slučajevima povišen estrogen kod žena dovodi do pojave mioma na materici. To svakako nije jedini uzrok. Miomi su benigne promene u tkivu i u mišićima materice. Na sreću nisu kancerogene ali mogu izazvati krvarenje i bolove, sprečeti trudnoću. U određenim slučajevima pripremaju teren za pojavu kancera.
Umor, glavobolje i promena raspoloženja
Višak estrogena izaziva umor i bolove u glavi koji su često praćeni bolovima u mišićima i zglobovima.
Ponekad su glavobolje vrlo jakog inteziteta poput migrena. Umor i glavobolje narušavaju svakodnevni ritam života, utiču na promenu raspoloženja i mogu odvesti u depresiju.
Ostali simptomi za visok estrogen
Neredovne menstruacije
Napadi gladi
Fibrocistične grudvice u grudima
Poremećaj sna
Povišen estrogen kod žena može uzrokovati čitav niz zdravstvenih problema. Podložnije su pojavi cista, polipa i endometrioznih promena na reproduktivnim organima, kao i pojavi malignih oboljenja. U ovim situacijima važnu ulogu igra i genetika, ali genetska predispozicija treba da ima okidač za razvoj bolesti. Tu na scenu stupa hormon estrogen.
U poslednjoj deceniji razna istraživanja potvrđuju da višak estrogena doprinosi pojavi i razvoju navedenih bolesti.
Hrana koja blokira estrogen
Hrana ima veliku ulogu u hormonskoj ravnoteži. Za povišeni estrogen je važno ispitati jesu li funkcije jetre i organa za varenje optimalne.
Jetra je odgovorna za razgradnju estrogena, a organi za varanje za eliminaciju razgrađenog hormona. U namirnice koje pospešuju ovaj proces ubrajamo:
Zeleni čaj,
Zelene biljke (spanać, blitva, zelje, koren maslačka, rukola, kelj…)
Kupusaste biljke (brokoli, kupus, kineski kupus, prokelj…)
Beli i crni luk.
Namirnice bogate vlaknima.
Semenke bundeve, suncokreta, bobice, lan.
Zelene i kupusaste biljke sadrže cink koji stimuliše lučenje testosterona i smanjuje količinu estrogena.
Ako imate povišen estrogen uvedite u ishranu brokoli. Umesto kuvanja na pari, barenja itd, savetujemo vam da ga jedete sirovog .
Ako organizam stvara višak estrogena, fitoestrogeni iz biljaka koje smo nabrojali mogu da ublaže negativne efekte. Oni pomažu i u slučaju manjka estrogena mogu delimično da nadomeste ovaj hormon.
POBEDITE VIŠAK ESTROGENA VOĆEM
Jedite voće da smanjite nivo ovog hormona. Ovo su naše preporuke da na prirodan način smanjite i eliminišete višak estrogena:
Agrumi – sadrže limunin D koji stimuliše eliminaciju estrogena preko jetre. Bogati vitaminom C, agrumi smanjuju nivo kortizola, hormona stresa. Ovo smanjenje pospešuje dejstvo testosterona.
Mangostin (garcinia mangostana ), ovo egzotično voće smanjuje nivo estrogena efikasnije od letrozola, sintetičkog blokatora, koji često koriste bodibilderi.
Crno grožđe – bogato polifenolima koji deluju na povišeni ženski polni hormon.
Jagode, maline i dudinje su odlično rešenje za povišen estrogen.
Nar (konzumirajte u bilo kom obliku – svež, kao sok…)
Jedite organsko meso
Meso od životinja sa organskih farmi podiže nivo testosterona. Takvo meso sadrži malo holesterola, malo zasićenih masnih kiselina i sve esencijalne aminokiseline. Treba da ga jedu osobe koje imaju povišen estrogen.
Meso iz industrijske proizvodnje sadrži dosta estragona, antibiotika i drugih lekova. Ono nije poželjno u ishrani.
KAKO SMANJITI ESTROGEN?
Nažalost, preplavljeni smo estrogenom koji se nalazi u svemu što jedemo, pijemo, nanosimo na kožu i što udišemo. Dobra vest je da dejstvo tog stranog estrogena, zvanog ksenoestrogen možemo umanjiti.
Ksenoestrogen je sintetička supstanca koja je po hemijskoj strukturi slična prirodnom estrogenu. Neke od ovih supstanci su posebno opasne za žene jer su povezane visokim rizikom od raka dojke. Ova supstanca se vezuje za receptore estrogena i dovodi do naglog porasta estrogena u organizmu.
Pored pravilne ishrane i fizičke aktivnosti veoma je važno ograničite izloženost ksenoestrogenu.
IZBEGAVAJTE PARABENE IZ KOZMETIKE
Parabeni su konzervansi i koji se upotrebljavaju u mnogim kozmetičkim proizvodima, u poljuprivredi ali i u nekim lekovima. Koriste se protiv gljivica, buđi i bakterija. Nažalost imaju jak uticaj na povišen estrogen kod žena.
Zato drage dame, obratite pažnju na kozmetičke proizvode. Vrlo često se parabeni nalaze u šamponima, losionima, penama za brijanje, gelovima, maskarama, pastama za zube.
Izbegavajte plastičnu ambalažu
Masovna upotreba plastike je odlika savremenog sveta, mnogi je smatraju jednim od glavnih uzroka neplodnosti i feminizacije muškaraca. Glavni krivac su ustvari ftalati, hemijske supstance koje se dodaju plastici. Oni imaju jak uticaj na podizanje nivoa estrogena.
Ako ne želite da vam povišen estrogen zagorčava život, umesto plastike izaberite staklenu ambalažu.
Izbegavajte Bisfenol A
Reč je o sastojku koji nalazimo u konzervama, limenkama i nekim plastičnim materijalima. Razlog zbog koga je ovaj sastojak opasan je jasan ko dan. Novije studije su potvrdiele da povećava nivo estrogena u velikoj meri. Čak može dovesti do promene ponašanja kod nekih životinja.
(dijetamesecevemene/pixabay)
#Estrogen,#Hormoni,#Zene #PRessSerbia #PRessSrbija
Нема коментара:
Постави коментар