Ako vam je potreban intenzivan kardio trening toliko intenzivan da za pola sata vežbanja zahteva truda koliko nekoliko lakših treninga – onda će vam se dopasti program koji je osmislio lični trener Skot Lejdler.
TABATA SPRINT
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Najpre se dva minuta zagrevajte džogiranjem, a potom istrčite sprint sa 100% svojih mogućnost u trajanju od 20 sekundi, pa se odmorite 10 sekundi. Ponovite to osam puta.
ČUČANj SA SOPSTVENOM TEŽINOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Raširite stopala u širini ramena. Počnite vežbu savijanjem kolena i “sedanjem” kukovima. Spustite se što više možete, a potom se silovito vratite u početnu poziciju. Potrudite se da vam sve vreme leđa budu istravljena i glava podignuta.
SUPERMEN
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Lezite licem nadole i ruku ispruženih ispred tela. Podignite ruke, noge i grudi nekoliko centimetara od poda i ostanite u tom položaju. Potom, stegnite mišiće donjeg dela leđa i vratite se u početnu poziciju.
ISKORAK SA SKOKOM
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Iskoračite unapred sve dok vam koleno noge koja je pozadi gotovo ne doditne pod. Zatim skočite tako što ćete pri skoku promeniti pozicije nogu – ona koja je bila iza biće ispred i obrnuto. Prizemljite se iskorakom i ponovite sve.
ZGIBOVI
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Zgrabite šipku dlanovima okrenutim od lica i rukama potpuno ispravljenim. Šake bi trebalo da budu raširene u širini ramena. Približite lopatice što je više moguće, izdahnite i spuštajte laktova ka kukovima dok podižete bradu ka šipci. Spuštajte se polako do početne pozicije.
PROPADANjA
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Obratite pažnju na to da vam laktovi sve vreme budu blizu tela.
PLANINAR
setovi: 1, trajanje: 1 minut, bez odmora
Potrudite se da pokreti budu eksplozivni i da što brže pomerate noge u trajanju od jednog minuta.
SKLEKOVI
setovi: 1, bez odmora
Obratite pažnju na to da bi šake trebalo da budu ispod ramena kako bi ovaj izazov bio još teži, kao i na to da bi, kada podignete telo, noge, leđa i glava trebalo da formiraju pravu liniju.
(men's health)
#Fitness #Iscrpljujući #Mišići #Sport #Tening #Zver #PRessSerbia
Нема коментара:
Постави коментар