Evo kako da znate da li vam nedostaje cink!

Cink je esencijalni mineral koji je važan za mnoge telesne funkcije, od podsticanja imuniteta, do deobe ćelija. Evo kako da znate da li vam nedostaje cink, i u kojim namirnicama ga ima!

---

 

Kao esencijalni mineral, cink učestvuje u mnogim važnim telesnim funkcijama, značajan je za jačanje imuniteta, a neophodan je i za pravilnu deobu ćelija. Evo koji simptomi ukazuju da bi možda trebalo da pojačate unos cinka, bilo malom promenom načina ishrane, bilo uzimanjem suplemenata.

Koža

Da li ste možda primetili da vam sitne povrede, ogrebotine ili iritacije kože prolaze sporije nego što ste navikli? Studije su pokazale da cink ima važnu ulogu u obnavljanju ćelija kože i tkiva. Osim toga, ima naznaka da bi cink zahvaljujući svojim antibakterijskim i protivupalnim svojstvima mogao da bude korisno "pomoćno sredstvo" u borbi protiv akni. Ovo nije nepobitno dokazano, ali definitivno je potvrđeno da zink u nekim slučajevima ublažava stanje kod osoba koje imaju problematičnu kožu, piše Medical Daily.

Apetit

Nizak nivo ovog važnog minerala može da izazove mučninu, i da utiče na čula mirisa i ukusa do određene mere, tako da je slabiji apetit još jedan od signala da vam možda nedostaje cink.

Vid

Telu je cink neophodan da bi vitamin A mogao da stigne od jetre do mrežnjače. To podstiče stvaranje melanina, pigmenta koji štiti oko. U oku je, naročito u mrežnjači i sudovnjači (opni u kojoj se nalazi mreža krvnih sudova, koji osiguravaju snabdevanje kiseonikom i hranljivim materijama optičkog dela mrežnjače), visoka koncentracija cinka, pa se manjak ovog minerala može manifestovati i kroz probleme kakvi su slabiji noćni vid i razvoj katarakte.

Rast

Cink ima važnu ulogu u ćelijskom razvoju, tako da nizak nivo cinka može da ostavi posledice u vidu zaostajanja u rastu. U mlađim uzrasnim grupama (između 9. i 13. godine), manjak cinka može da izazove probleme u lučenju hormona i odloži polno sazrevanje.

Um

Umeren i značajan manjak cinka povezuju se sa problemima sa raspoloženjem. Ukoliko je osoba upadljivo nervoznija nego ranije, ili je pak postala letargična, može biti u pitanju nedostatak ovog minerala.

Namirnice koje sadrže cink:

Meso (teleća džigerica, jagnjetina, govedina, piletina, ćuretina), morski plodovi, integralne žitarice, pšenične klice, jaja, sir, mleko, jogurt, semenke bundeve i suncokreta, kikiriki, bademi, orasi, krastavac, luk, grašak, spanać, paradajz, banane, jagode, breskve, kivi, kakao…

(mondo.rs/pixabay)

#Cink #NamirniceBogateCinkom #NedostatakCinka #PressSerbia #PRessSerbia