Vitaminima protiv depresije

Naime, nedavno istraživanje finskih naučnika pokazalo je da konzumiranje hrane koja je bogata folnom kiselinom može smanjiti rizik od depresije.

---

Naime, nedavno istraživanje finskih naučnika pokazalo je da konzumiranje hrane koja je bogata folnom kiselinom može smanjiti rizik od depresije.

Folna kiselina ili vitamin B9 (jedan od vitamina B kompleksa) pomaže stvaranje hormona, kao što su norepinefrin, dopamin i serotonin, koji utiču na raspoloženje i povećavaju osećaj sreće. Uz to, folna kiselina vas neće samo oraspoložiti – ona smanjuje rizik za nastanak Alchajmerove bolesti, demencije, srčanih oboljenja i šloga, kako ističe američki Nacionalni zdravstveni institut.

NAMIRNICE
Folna kiselina može se pronaći u listovima zelenog povrća, tj. spanaća i blitve, a uz to se nalazi i u orasima, kvascu, kao i u svinjskoj, goveđoj, jagnjećoj i pilećoj jetri.

Što se tiče voća, avokado, jagode, višnje, pomorandže, orasi, lešnici  i banane su veoma bogate vitaminom B9. Uz to, on se može pronaći i u žumancima, semenkama suncokreta, pasulju i boraniji.

Dakle, mogućnosti izbora hrane koja sadrži folnu kiselinu su ogromne i može se naći ponešto za svaki ukus.

U mnogim zapadnim zemljama, folna kiselina dodaje se proizvodima od žitarica, zbog čega čitave populacije dobijaju značajne koliličine ovog vitamina.

DOZE
Odraslima se preporučuje dnevni unos u iznosu od oko 400 mikrograma, a veće količine mogu prikriti avitaminozu vitamina B12.

Naravno, povećan unos odnosi se na slučajeve korišćenja sintetičke folne kiseline, dok ona koji čini sastav hrane nema negativan efekat na organizam.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/Men's health

 

#Borba #Depresija #Doze #FolnaKiselina #NamirniceSaVitaminima #VITAMINI #PRessSerbia