Sedite više od 8 sati dnevno? Svaki dan uradite ovih osam lakih vežbi i aktivirajte mišiće

Ako sedite više od osam sati svaki dan, verovatno ste primetili određene probleme sa zglobovima, kolenima, stopalima i kičmom.

---

 

Od velikog značaja će vam biti vežbe koje aktiviraju celo telo, a veoma lako se izvode.

Vežbe su toliko jednostavne da niko neće ni primetiti da ih radite, a imaju višestruke koristi po ceo organizam.

Odličan su izbor za ljude koji rade u kancelariji i veći deo dana provode u sedećem položaju, zbog čega bi trebalo da ih praktikuju svakodnevno.

Takođe, dobre su i za one koji ne vole da idu u teretanu i koji su često lenji jer ne izazivaju dodatni stres i veoma su lake za otpočinjanje sa fizičkom aktivnošću.

Evo kako da ih izvedete:

1. Podizanje peta (dok sedite izdižite stopala na prste. Ovo je sjajna vežba za listove. Uradite 40 ponavljanja).

2. Podizanje prstiju (pete su pričvršćene za pod, 40 puta podignite ostatak stopala ka gore).

3. Stezanje zadnjice (50 puta stegnite mišiće gluteusa).

4. Stezanje trbušnjaka (udišite na nos, izdišite na usta i dok izdišete uvucite stomak – ponovite 20 puta).

5. Leđni mišići (raširite ramena, ispravite leđa i povucite ramena unazad, a lopatice približite jednu ka drugoj. Ponovite 20 puta).

6. Stežite i opuštajte pesnice (ponovite 50 puta, ovo je vežba za gotovo cele ruke).

7. Okrenite glavu u stranu (veoma polako i pažljivo okrećite glavu udesno i ulevo naizmenično, tako da položaj obrazuje ugao od 90 stepeni. Ponovite 20 puta).

8. Izbacite bradu (gurajte bradu i donju vilicu ka napred, tako da donja usna prelazi preko gornje. Ovo je vežba kojom se možete rešiti podbratka).

Prednosti ovih vežbi:

– Aktiviraju se sve mišićne grupe.

– Poboljšava se rad unutrašnjih organa.

– Stimulišu cirkulaciju.

– Poboljšavaju rad limfe.

– Ubrazavaju metabolizam.

– Podstiču sagorevanje masti.

Ukoliko budete sprovodili ove vežbe 3 nedelje uzastopno, polako će vam preći u naviku i svakim danom ćete se osećati mnogo bolje.

Evo kako da ih izvedete:

1. Podizanje peta (dok sedite izdižite stopala na prste. Ovo je sjajna vežba za listove. Uradite 40 ponavljanja).

2. Podizanje prstiju (pete su pričvršćene za pod, 40 puta podignite ostatak stopala ka gore).

3. Stezanje zadnjice (50 puta stegnite mišiće gluteusa).

4. Stezanje trbušnjaka (udišite na nos, izdišite na usta i dok izdišete uvucite stomak – ponovite 20 puta).

5. Leđni mišići (raširite ramena, ispravite leđa i povucite ramena unazad, a lopatice približite jednu ka drugoj. Ponovite 20 puta).

6. Stežite i opuštajte pesnice (ponovite 50 puta, ovo je vežba za gotovo cele ruke).

7. Okrenite glavu u stranu (veoma polako i pažljivo okrećite glavu udesno i ulevo naizmenično, tako da položaj obrazuje ugao od 90 stepeni. Ponovite 20 puta).

8. Izbacite bradu (gurajte bradu i donju vilicu ka napred, tako da donja usna prelazi preko gornje. Ovo je vežba kojom se možete rešiti podbratka).

Prednosti ovih vežbi:

– Aktiviraju se sve mišićne grupe.

– Poboljšava se rad unutrašnjih organa.

– Stimulišu cirkulaciju.

– Poboljšavaju rad limfe.

– Ubrazavaju metabolizam.

– Podstiču sagorevanje masti.

Ukoliko budete sprovodili ove vežbe 3 nedelje uzastopno, polako će vam preći u naviku i svakim danom ćete se osećati mnogo bolje.

(objektiv.rs/pixabay)

#Kicma #Posao #Rad #Sedenje #VEŽBE #PRessSerbia #PRessSrbija