Kardiovaskularni sistem će funkcionisati dobro uz ovu savršenu vežbu

Pogledajte...

---

Jednom vežbom ćete nahraniti kardiovaskularni sistem, dok istovremeno nabacujete mišiće. Uz pomoć saveta Dejvida Marša, koji je osvojio 12 NCAA šampionata kao glavni trener plivačkog saveza na Univerzitetu Auburn, a sada se nalazi na poziciji CEO “Mecklenburg Aquatics”u Severnoj Karolini, od žabe postaćete torpedo za tili čas. Možete vežbati u bazenu, a veštine demonstrirati na plaži.

[caption id="attachment_115213" align="aligncenter" width="1000"] Foto; Shutterstock[/caption]

UDAHNITE DUBOKO

Instinkt: Podižete vrat iz vode da biste udahnuli, ali izbacujete telo iz pravca.
Popravka: Zamislite da je vaša kičma fiksirana osovina koja se probija kroz vodu. Držite glavu dole i ramena gurajte napred. “Kada pružite ruku i okrenete se na tu stranu, samo iskrivite vrat, kako biste uzeli vazduh”, kaže Marš.

Vežba: Vadičep

Plivajte tri zamaha slobodnim stilom, ali ne uzimajte vazduh. Zatim se okrenite na leđa i plivajte tri zamaha tako, pa se vratite u slobodni stil.

NAPOR IZ JEZGRA

Instinkt: Gurate se kolenima, remeteći ravnotežu u vodi umarajući mišiće kvadricepsa.
Popravka: Odgurujte se iz kukova. Mali, ritmički usaglašeni trzaji su bolji od velikih, koji naprežu mišiće kukova i butina. Zamislite da su vaše noge produžetak jezgra. Kolena savijajte blago pri odgurivanju.

Vežba: Foka

Stavite peraja i odgurnite se od bazena na leđima, sa rukama opruženim iznad glave i bicepsima naslonjenim na uši.

[caption id="attachment_115214" align="aligncenter" width="1000"] Foto; Shutterstock[/caption]

PROBIJANJE

Instinkt: Veslate rukama umesto da se probijate kroz vodu koristeći nadlaktice.
Popravka: Namestite ruke u blagi luk. “Zamislite da ste stavili nadlakticu preko švajcarske lopte i da se prebacujete preko nje”, kaže Marš. Ne dozvolite da iskrivite lakat na unutra, jer ćete time olabaviti luk i smanjiti moć kretanja.

Vežba: Skupljene pesnice

Plivajte sa pesnicama čvrsto stisnutim, jer će vas to naterati da ruke izvijete u luk.

BOLJI TRENING

Instinkt: Ponašate se kao da je vaš trening obično džogiranje i radite duže setove u sporijem ritmu.
Popravka: Najbolji plivači treniraju sa setovima koji počinju polako, a završavaju se sprintom. Ovakav trening poboljšava plivanje i smanjuje umor. “Drugo mesto pripada tipu koji brzo popusti u tehnici”, kaže Marš.

Vežba: Brojte zamahe

Pokušajte da uparite broj zamaha na prvoj, laganoj stazi sa brojem u poslednjoj, sprint stazi.

 

 

 

(men's health)

 

#Briga #BrojiteZamahe #Foka #KardiovaskularniSistem #SAVETI #SkupljenePesnice #Vadićep #VEŽBE #Zdravlje #PRessSerbia