Ovih 7 namirnica vam pomažu da unesete više vitamina D u svoj organizam

Vitamin D u organizam unosite sunčanjem ili tabletama, ali ako uvrstite u vaš jelovnik ove namirnice unećete dovoljne količine vitamina bez suplemenata. Zimi nam uvek fali vitamin D jer sunce nije dovoljno jako da telo proizvodi vitamin od oktobra do maja. 

---

 

Sve ovo dovodi do velikog problema, jer je vitamin D povezan sa zdravljem kostiju, pomaže u regulisanju imunološkog sistema, snižava krvni pritisak, sprečava depresiju i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i nekoliko karcinoma.

Ovo su namirnice koje je neophodno da uvrstite u vaš jelovnik kako biste i zimi imali dovoljne količine vitamina D.

 

• Jedite ribu kao što je losos, pastrmka ili skuša.


• Unosite više teleće ili goveđe džigerice.


• Jedite najmanje 1 žumance dnevno.


• Povremeno klasični sir zamenite tofu sirom.


• Pijte najmanje 1 čašu svežeg soka od pomorandže dnevno.


• U svoj meni uključite žitarice za doručak.


• Životinjsko mleko ponekad zamenite napitkom od badema ili soje.

(stvarukusa/pixabay)

#D #VitaminD #VITAMINI #PRessSerbia #PRessSrbija