Svetski dan srca: Šest koraka do zdravijeg i dužeg života, primenite ih!

Nedelja, 29. septembar obeležava se širom sveta kao Svetski dan srca. Evo šta možete da uradite već danas kako biste pomogli svom srcu, ono "radi" bez prestanka!

---

 

Kardiovaskularne bolesti odnose 17.9 miliona života svakog dana, i čine više od 30 odsto uzroka smrti na globalnom nivou. Faktori koji podižu rizik od srčanog ili moždanog udara su nezdrava ishrana, pušenje, odsustvo fizičke aktivnosti i zloupotreba alkohola. Mogu dovesti do povišenog pritiska ili nivoa šećera u krvi, gojaznosti i drugih problema koji ugrožavaju zdravlje srca, objavila je Svetska zdravstvena organizacija.

1. Pokrenite se
   
   Fizička aktivnost blagotvorno deluje ne samo na telo, već i na duh - bićete zdraviji, ali i bolje raspoloženi!


2. Smanjite unos soli
   
   Previše soli podiže krvni pritisak, a Svetska zdravstvena organizacija savetuje da se na dnevnom nivou unosi manje od jedne pune kašičice.


3. Hranite se zdravo
   
   Nemasno meso, kao što su piletina ili riba, mlečni proizvodi sa smanjenom količinom masti i jaja biće vam odličan izvor proteina. Pokušajte da barem dva puta nedeljno jedete ribu, koja sadrži i omega-3 masne kiseline koje smanjuju pritisak. Pasulj, grašak i sočivo odličan su izvor proteina i ne sadrže holesterol, što ih čini idealnom zamenom za meso.


4. Jedite sveže voće i povrće
   
   Na taj način dobićete minerale i vitamine, unećete manje kalorija, a više korisnih vlakana.


5. Probajte da se ne nervirate
   
   Stres je veliki okidač za zdravstvene probleme, pa pokušajte da mu se ne prepuštate. Obratite pažnju na to šta vas uznemirava, probajte da to iskorenite, ili praktikujte vežbe disanja i opuštanja kako biste kontrolisali svoju reakciju na stres.


6. Ostavite štetne navike
   
   Često konzumiranje alkohola i duvana ugrožava vaše srce. Potražite pomoć i ostavite ove štetne navike zauvek!

 

(mondo.rs/pixabay)

#PressSerbia #Srce #SvetskiDanSrca #ZdravljeSrca #PRessSerbia