Mnoge žene se žale da im nikako ne polazi za rukom da skinu donji stomak. Evo kako ćete to da postignete veoma brzo i jednostavno, uz nekoliko saveta i izmena u svakodnevnoj rutini.
Smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 700 kalorija. Dakle, dovoljno je da se uobročite i ne jedete između obroka razne grickalice i zalogaje za koje i zaboravite, a zapravo prave najveći problem.
Smanjite unos žitarica i ugljenih hidrata, to važi čak i za zdravije miks pahuljice koje jedete za doručak. Povećajte unos proteine, ovde se podrazumeva belo meso, riba i belance, žumance izbegavajte. Kada je reč o povrću izaberite ono koje sadrži manje skroba i više vitamina, a tu ubrajamo krastavac, paradajz, paprike, zelenu salatu, jedite što više zdravog povrća, a ukoliko volite jabuke jedite zelene jer su odlične za detoksikaciju.
Izbacite potpuno iz upotrebe sve što se industrijski proizvodi, sve što je prerađeno i upakovano, slatkiše, sokove, peciva, sladoled, dakle šećer je zabranjen, bar neko vreme. Kada počnete da ga konzumirate opredelite se za zdrave šećere.
Kardio trening
Ukoliko želite da smršate i budete u formi uvrstite u svoju rutinu kardio trening, bar tri puta nedeljno po 60 minuta. Ovde možete da birate hoćete li trčati, plivati, brzo hodati ili možda plesati. Nakon kardio treninga odradite vežbe snage od 15 minuta, a promene ćete videti veoma brzo.
Zaboravite nezdrave navike
Za početak alkohol i cigarete su najveći neprijatelji, boravak u zadimljenim prostorijama, nedovoljno sna, stres. Spavajte minimum 6 do 8 sati dnevno i ležete pre ponoći, jer je san u satima pre ponoći znato čvršći i okrepljujući.
(srbijadanas/pixabay)
#DonjiStomak #Kilogrami #Promene #SALO #Stomak #PRessSerbia #PRessSrbija
Нема коментара:
Постави коментар