Devet pravila do čvrstog sna.
Hronična neispavanost je izvestan put do konstantnog umora. Povod za osećaj nezadovoljstva. Okidač za svađe sa bliskim ljudima. Uzrok narušenog zdravlja.
Iako je lako reći da je dobar san višestruko važan, ponekad je nesanica naša stalna, teška muka. Stručnjaci nam zato pritrčavaju u pomoć, savetujući kako da je pobedimo. I kažu:
Kupka...
Napravite toplu kupku sa morskom solju i uljem lavande, pa se opustite u njoj pola sata.
Potrudite se da u krevet odlazite i ustajete u isto vreme.
Ne vežbajte niti jedite u kasnim satima.
Soba u kojoj spavate neka bude mračna i provetrena.
Isključite jako osvetljenje i bučne zvukove (sa TV, kompjutera i telefona) najmanje 45 minuta pred odlazak u san.
Sat vremena pre odlaska u krevet, popijte šolju biljnog čaja, od kamilice, matičnjaka, nane - da biste se opustili.
Kada legnete u krevet, napinjite jedan po jedan mišić, od nogu pa sve do glave i opuštajte ih. Posle toga, telo će sigurno biti opuštenije.
Zatvorite jednu nozdrvu prstom i dišite na drugu. Uradite to i sa suprotnom stranom, pa ponavljajte nekoliko puta.
Ujutru kad ustanete, izađite u šetnju, jer ćete tako poručiti mozgu da je to početak dana i da je trenutak da krene da radi punim kapacitetom.
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ MAGAZIN NOVOSTI
#Bolesti #HroničnaNeispavanost #HRONIČNIUMOR #Neispavanost #PRessSerbia #PRessSrbija
Нема коментара:
Постави коментар