Topljenje sala sa stomaka ne mora da bude toliko teško. Postoji veoma jednostavna vežba koja će za svega dve nedlje smanjiti stomak.
Za ravan stomak ne morate se mučiti i raditi beskonačan broj "omraženih" trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vežbu za postizanje ravnog srtomaka, a što je najbolje, fitnes stručnjaci tvrde da je i učinkovitija od previše teških trbušnjaka. Tajna ove vežbe koja se naziva isisavanje trbuha ne može biti jednostavnija – samo morate pravilno da dišete.
U ovoj vežbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako da jednostavno činite kontrakcije, objašnjava Rič Sturla, lični trener u britanskom centru za zdrav život "Results Health & Performance".
Takva tehnika dubokog disanja i "isisavanja" vazduha iz somaka, deo je pilatesa i joge, ali možete je raditi odvojeno od tih vrsta vežbi.
Čim se probudite (idealno bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) lezite na leđa sa savijenim kolenima i stopalima položenim na dušek. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite stomak toliko jako kao da pupak želite "prilepiti" uz kičmu. Što više usučete stomak, to će biti jača kontrakcija i učinkovitost tog pokreta.
Zadržite uvučeni stomak 15 sekundi za početak, a kako napredujete, produžavate trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući plitke udisaje prema potrebi.
Ponovite 3 do 5 puta.
Kada ste spremni za težu verziju "isisavanja" trbuha, radite vežbu klečeći na koljenima i dlanovima, sedeći ravno u stolici ili na lopti za pilates.
Nakon određenog vremena vežbanja stomak ćete moći da držite stisnutim dok sedite ili stojite tokom celog dana.
- Ako izvodite li ovu najlakšu vežbu za ravan stomak redovno, zdravo se hranite, te radite i svoj uobičajeni trening, rezultate ćete videti i osetiti već za dve nedelje - kaže Sturla.
(srbijadanas/pixabay)
#Stomak,#VEŽBE #PRessSerbia #PRessSrbija
Нема коментара:
Постави коментар