Kalcijum ishrani dece - Kako uneti dovoljno?

Kalcijum je mineral koji gradi naše kosti, a uz to pomaže telu i na druge načine. U ishrani dece je neophodan, kako bi pravilno rasla i razvijala se. 

---

 

Kosti jačamo samo u detinjstvu i tokom adolescentskog perioda. Deca koja su unosila dovoljno kalcijuma imaće jake kosti kada odrastu. Bebama i deci su kalcijum i vitamin D potrebni kako bi se sprečila pojava rahitisa. To je bolest kada kosti omekšaju, te mogu nastati deformiteti.

Kako uneti kalcijum u organizam?

Kalcim se nalazi u hrani, a najviše ga ima mlečnim proizvodima:

• mleko


• jogurt


• tvrdi sir

Postoje i deca koja ne mogu da jedu mlečne proizvode, pa bi kalcijum mogla da dobiju iz drugih izvora:

• tofu sa kalcijumom


• sojino mleko sa kalcijumom


• brokoli, kineski kupus, zeleno listano povrće


• bademi i susam


• pasulj, leblebije


• pomorandže, smokve, suve šljive

Koliko kalcijuma je potrebno?

Kalcijum se meri u miligramima, a potrebna količina zavisi od životnog doba osobe. Najbolje je da deca kalcijum dobijaju iz hrane, a ako to iz nekog razloga nije moguće, lekar će vam reći kako da ga nadoknadite.

Bebe

Bebe kalcijum dobijaju iz majčinog mleka ili formule.

• Bebama mlađim od 6 meseci je potrebno 200 mg kalcijuma dnevno


• Bebama od 6. do 12. neseca treba 260 mg kalcijuma dnevno

Nemojte bebama davati kravlje mleko ili bilo koje drugo. Treba da piju majčino ili formulu.

Deca i tinejdžeri

• Kako rastu, tako im je potrebnije više kalcijuma, jer se kosti u tom periodu razvijaju.


• Deca od 1. do 3. godine treba da unose 700 mg kalcijuma dnevno (iz 2-3 puta)


• Deca od 4. do 6. godina treba da unose 1 000 mg kalcijuma dnevno (iz 2-3 puta)


• Deca i tinejdžeri od 9. do 18. godine treba da unose 1 300 mg kalcijuma dnevno (iz 4 puta)

Kako da pomognem detetu da unosi više kalcijuma?

Bebe potrebnu količinu kalcijuma dobijaju dojenjem ili formulom. Mlađa deca koja se hrane kvalitetno i jedu mlečne proizvode takođe dobijaju dovoljno. Ipak, morate pripaziti kad je ishrana školaraca i tinejdžera u pitanju. Možete pokušati na ovih nekoliko načina:

• Za doručak detetu dajte ovsene pahuljice sa jogurtom i voćem


• Pravite smuti sa mlekom ili sojinim mlekom obogaćenim kalcijumom


• Uz ručak poslužite sir sa manje masti


• Dodajte susam na pecivo koje pripremate


• Napravite humus


• Umesto kikriikija, grickajte bademe


• Uz svaki obrok poslužite svežu salatu i zeleno listano povrće

Ako dete ima intoleranciju na laktozu ili alergiju na mleko, razgovarajte sa lekarom kako da nadoknadite količinu kalcijuma.

Zašto je vitamin D važan?

Vitamin D je neophodan kako bi se kalcijum apsorbovao. Bez njega, kalcijum neće doći gde je potrebno da bi izgradio zdrave kosti. Vitamin D se retko nalazi u hrani, a dobijamo ga boravkom na suncu. Nekada će lekar predložiti suplementaciju ovim vitaminom. Često i bebe odmah po rođenju dobijaju vitamin D.

(yumama/pixabay)

#Deca #KALCIJUM #KalcijumUIshraniDece #PRessSerbia #PRessSrbija