Plan ishrane dr Suzan Klajner za četiri nedelje daje dvostruki efekat
Dobro osmišljen jelovnik može da pomogne u skidanju suvišnih kilograma, ali i popravljanju raspoloženja. Najvažnije je da bude obogaćen ugljenim hidratima, dok se istovremeno smanjuje unos proteina, tvrdi dr Suzan Klajner, autorka dijete.
Jedite više krompira, testenine, pirinča, pasulja, sočiva, kao i žitarica i proizvoda od žitarica, a smanjite količinu mesa, mleka i sira. Ne zaboravite ni piletinu, ribu, južno voće i avokado. Korisni su i začini koji stimulišu stvaranje hormona sreće, kao što su vanila, đumbir, muskatni orah, korijander i klinčić.
Za vreme dijete obavezno pijte dva litra vode ili nezaslađenog čaja dnevno. Podnevni pad energije izbeći ćete ako pojedete šumsko voće i povrće bogato vlaknima.
Dijeta traje četiri nedelje i ako budete poštovali sva pravila, za mesec dana izgubićete čak šest kilograma. Dalji plan ishrane možete da pravite sami, pridržavajući se dozvoljenih namirnica. Na primer, ako vam se ne jede piletina ili junetina, vi ih zamenite pečurkama ili sojom.
PRVI DAN
7.00 - 50 g ovsenih pahuljica, 250 ml mleka ili jogurta sa 1,6 odsto masti
10.00 - banana ili palačinka sa džemom
13.00 - 150 g grilovanog lososa, 50 g barenog graška
16.00 - 30 g muslija, čaša ceđenog soka od pomorandže
19.00 - 130 g pilećih grudi pečenih u rerni sa 100 g krompira, paradajzom i sokom od limuna
DRUGI DAN
7.00 - 125 g ovsenih pahuljica, šolja mleka, banana
10.00 - parče integralnog hleba, 75 g tunjevine, čaša soka od ananasa
13.00 - 75 g piletine, 75 g pečenih krompira, 175 g kuvanog brokolija
16.00 - 115 g posnih krekera
19.00 - 125 g mesa dinstane junetine, 200 g krompira pečenog u ljusci, zelena salata
TREĆI DAN
7.00 - umutite 80 g banana, 60 g izrendanih jabuka i 250 ml mleka ili jogurta
10.00 - 125 g kuvanog pasulja, parče integralnog hleba, jabuka
13.00 - 125 g salame od pilećih prsa, jogurt
16.00 - dva dijetalna biskvita, kruška
19.00 - 175 g kuvane piletine, dva grilovana paradajza, 100 g sutlijaša s kašikom meda
ČETVRTI DAN
7.00 - 50 g pšeničnih pahuljica, šolja mleka sa 1,6 odsto masti
10.00 - omlet od dva jajeta, 50 g sira, integralni tost
13.00 - 200 g sosa bolonjez, 75 g kuvanih špageta, pečena jabuka
16.00 - 50 g muslija, banana
19.00 - salata od 125 g kuvane dimljene šunke, 25 g graška, 25 g kukuruza, 25 g šargarepe, 50 g kuvanog krompira
PETI DAN
7.00 - 60 g muslija, 60 g izrendanih jabuka, 200 ml mleka sa 1,6 odsto masti
10.00 - parče crnog hleba, 40 g mladog sira, 65 g krastavca
13.00 - sendvič sa salamom od pilećih prsa i margarinom
16.00 - jabuka, kašika meda
19.00 - 200 g grilovanog oslića, 175 g kuvanog krompira, 125 g salate od mešanog voća
Foto: Pixabay
Izvor: PRessSerbia/ Novosti
#Dijeta #Kilogrami #Raspoloženje #VitkaLinija #PRessSerbia
Нема коментара:
Постави коментар