Zašto se budite svake noći i kako da lakše ponovo zaspite

Nastavite bez muke...

---

Sudeći prema globalnom istraživanju, 67 odsto odraslih ljudi širom sveta bude se barem jednom tokom noći. Stručnjaci otkrivaju razloge.

Životni stil

Što smo stariji, to imamo "lakši" san.

- Odrasli ljudi su tokom sna manje u najdubljoj fazi ne-REM sna, a kao rezultat toga, češće se bude noću - kaže stručnjak za san Teri Krejl.

Ishrana može da utiče na san.

- Alkohol možda može da vam pomogne da zaspite, ali će vam zato 'isprekidati' drugi deo sna - kaže Mark Eloj.

I trudnoća je vreme kada san može da bude ometen zbog hormonskih promena, češćeg uriniranja, anksioznosti i "nelagode" zbog sve većeg stomaka.

Medicinski stručnjak za spavanje Šelbi Heri kaže da "menopauza i valunzi, kao i noćno znojenje mogu da ometaju kvalitet sna".

Zdravlje

- Brojni su potencijalni razlozi za buđenje tokom noći, ali neki od njih su češći uzroci - kaže Eloja.

Među tim razlozima mogu da budu nesanica, opstruktivna apneja spavača, koja podrazumeva kratke prekide u disanju tokom spavanja, zbog čega se ljudi bude usred noći. Ukoliko se često budite tokom noći, važno je da lekar isključi ove uzroke.

- San ometen apnejom može da dovede do brojnih zdravstvenih problema, poput hipertenzije, srčanih bolesti, infarkta i dijabetesa - ističe Eloja.

Stres

Buđenje tokom noći može da bude izazvano stresom i brigom. Da biste to sprečili, Eloja savetuje ljudima koji imaju anksioznost da drže dnevnik pored kreveta i da zapisuju šta im to stvara stres, kako bi imali bolji uvid u razlog buđenja tokom noći.

Istrenirajte mozak da ponovo zaspi

Stručnjaci savetuju da nikako ne gledate na sat kada se probudite tokom noći.

- Sat ne bi trebalo da vam bude u vidokrugu kad se probudite tokom noći, a ne bi trebalo ni da proveravate na telefonu koliko je sati kad se probudite - kaže Krejl.

- Kada proverite koliko je sati noću, nema sumnje da računate koliko ste već dugo budni i koliko još vremena imate da spavate. To može da vam stvori stres i anksioznost i da vam oteža da opet utonete u san.

Takođe, on dodaje da je važno da ne terate sebe da zaspite.

- Ako ne zaspite za oko 15-20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto što će vas opustiti, ali gledajte da to radite sa što manje svetla. Na primer, slušajte audio knjigu ili neku opuštajuću muziku.

Foto: Pixabay

Izvor: PRessSerbia/ Srbija Danas

#Noć #ODMOR #San #SPAVANJE #PRessSerbia