Za nabacivanje mišićne mase i razvijanje mišića nekada morate da prođete kroz pravi pakao.
Fitnes direktor “Men’s Healtha” Ibanezer Semjuel predlaže ovu brutalnu taktiku kojom biste završili vežbanje bicepsa i maksimalno ih napucali za samo 10 minuta. Ono što je zanimljivo je da se vežba ne sastoji od ponavljanja neprekidnih serija – ključ je u konstantnoj tenziji koju pravite na mišiću i neprekidanju iako osećate da ne možete više da izdržite.
Ova vežba zahteva bučice, E-Z šipku i klupicu – sve što možete naći u teretani.
11 minuta paklene tenzije na bicepsima:
[caption id="attachment_111882" align="aligncenter" width="1000"]
Foto: Shutterstock[/caption]1. Pregib na skot klupi (leva ruka, 1 minut)
Podesite klipicu tako da na nju možete da oslonite levu ruku držeći bučicu. Održavajte konstantnu napetost bicepsa menjajući konstantno pozicije na svake dve sekunde:
- Podlaktica skoro da dotiče klupu
- Podlaktica paralelna sa zemljom
- Lakat pod uglom od 90 stepeni
- Podlaktica dijagonalno sa zemljom
Ponavljajte ove pozicije tokom jednog minuta. Potom ponoviti isto sa desnom rukom.
2. Pauk pregib (obe ruke, 1 minut)
Okrenite skot klupicu tako da se oslonite grudima na nju i uzmite E-Z šipku. Održavajte napetost na bicepsima pomoću ove dve pozicije koje ćete menjati na svake dve sekunde:
- Ispružene ruke, sa samo blago savijenim laktovima
- Podlaktica paralelna sa zemljom, laktovi savijeni pod uglom od 90 stepeni
Odmarajte se jedan minut kako biste završili ceo krug, a onda sve ovo ponovite još dva puta. Ovu rutinu koristite na kraju dana za ruke ili kao pojedinačnu vežbu.
https://www.instagram.com/p/Bp8lO7zB2Xd/?utm_source=ig_embed
Ključ ove vežbe je iskoristiti odmor do maksimuma.
“Imate taman dovoljno vremena da se odmorite kako biste preživeli svaki krug”, kaže Semjuel i dodaje: “Leva ruka vam se odmara dok desna radi i obrnuto, a onda imate minut odmora nakon što obe ruke rade”
(men's health)
#11Minuta #ButalnaTaktika #ČeličniBicepsi #Fitnes #Trening #PRessSerbia
Нема коментара:
Постави коментар