Dve šolje kafe pre treninga povećavaju izdržljivost
Kofein utiče na moždane hemikalije zadužene za umor i stimuliše proizvodnju energije čime se produžava izdržljivost, ali ipak ne treba preterivati, savetuju stručnjaci
Osim što razbuđuje i ubrzava metabolizam, kafa je odličan napitak pre vežbanja jer smanjuje napor i umor, potvrdila je studija Britanskog udruženja ljubitelja kafe.
Preporučuje se popiti dve šolje kafe sat vremena pre treninga: to će povećati izdržljivost za 30 posto, vežba će biti intenzivnija, a sam trening duži, piše Daily Mail.
Kafa vam daje izdržljivost
Šolja kafe u proseku sadrži 100 miligrama kofeina, a optimalno je uneti 3 do 4 miligrama kofeina po kilogramu. Tako čovek težine oko 61 kilogram može popiti dve šolje pre treninga. To će telu dati dodatnu energiju da duže trenira i ulaže veće napore. Međutim, stručnjaci upozoravaju kako kofein može imati i negativnih posledica za organizam kao što su nesanica, glavobolje, teskoba i visoki krvni pritisak. Stoga se ne preporučuje preterivati s ovim vrućim napitkom.
"Prevelik unos kofeina može povećati nivo homocisteina u krvi koji se povezuje se moždanim i srčanim udarom, demencijom i problemima s plodnošću", istakla je biohemičarka dr. Gill Hart.
Kofein je nepredvidljiv, stoga je na treningu uvek važno piti vodu kako biste sprečili dehidrataciju i preterano zagrevanje tela, dodala je britanska nutricionistkinja Jo Travers.
Ranija istraživanja potvrdila su da kofein pomaže kod fudbala i trkačkih disciplina, a sportisti ga koriste jer povećava izdržljivost i može poboljšati motoričke veštine.
Нема коментара:
Постави коментар