3 vežbe disanja koje će vam pomoći da zaspite!

Imajući na umu koliko je san važan za dobro zdravlje, bilo bi dobro da pokušate da odspavate bar 7 sati noću. Ipak, ukoliko povremeno imate problema da zaspite, 3 vežbe disanja mogle bi da vam pomognu da što brže utonete u san.

---

 

Najjednostavnija vežba izvodi se na sledeći način: najpre polako duboko udahnite, i potom izdahnite do kraja dok se fokusirate na to kako se tom prilikom osećate. Ponovite još nekoliko puta. Zatim produžite izdah u toj meri da traje duplo duže nego udah. Ponovite 3-5 puta.

Sledeća tehnika zove se 4-7-8 vežba disanja. Počnite tako što ćete kroz blago otvorena usta potpuno izdahnuti. Potom zatvorite usta i tiho kroz nos udahnite dok brojite do 4. Zadržite dah dok brojite do 7 i potom izdahnite opet na usta dok brojite do 8. Ponovite 4 puta, a posle nekog vremena možete postepeno povećati broj ponavljanja sve do 8.

Treća vežba spada u joga tehnike disanja - reč je o naizmeničnom disanju, prvo kroz jednu pa drugu nozdrvu. Sedite udobno, opustite vilicu, glavu, ramena i pokušajte da se oslobodite bilo kakve tenzije. Približite desnu šaku licu i blago stavite palac desne ruke na desnu nozdrvu a domali i mali prst na levu nozdrvu. Prvo zatvorite palcem desnu nozdrvu i nežno, potpuno izdahnite na levu nozdrvu.

Dok je desna nozdrva još zatvorena, duboko udahnite na levu nozdrvu. Potom nežno zatvorite levu nozdrvu domalim i malim prstom dok istovremeno, podižete palac s desne nozdrve. Izdahnite na desnu nozdrvu i nakratko pričekajte. Udahnite duboko na desnu nozdrvu, pa zatvorite desnu nozdrvu i istovremeno sklonite prste sa leve nozdrve. Izdahnite na levu nozdrvu. Ponovite ovaj ciklus još dva puta.

Možete da isprobate sve ove vežbe da biste videli koja vam najviše prija. Svakako se preporučuje da tokom njihovog izvođenja zatvorite oči i da se fokusirate na disanje i na to kako se osećate.

(doktor.rs)

#3VežbeDisanja #PressSerbia #Spavati #UtonutiUSan #ZaspatiLakše #PRessSerbia

Hitači park - Cvetni raj u Japanu!

Hitači park, jedno je od omiljenih mesta u Japanu za sve zaljubljenike u cveće. Reč je zapravo o cvetnom raju.

---

 

Javni park koji se nalazi u Japanu, u gradu Hitačinaka, jedan je od najimpresivnijih na svetu. Zauzima površinu od 190 hektara, sadrži preko 170 različitih vrsta lala i ostalog cveća i veoma je popularno turističko odredište.

Hitačinaka se nalazi na dva sata vožnje od Tokija, a nastala je spajanjem dva grada: Kacuta i Nakaminatoa. Hitači, jedan od najlepših parkova ne samo tu, već i u celom svetu, dom je velikom broju najrazličitijih vrsta cveća i privlači milione turista svake godine.

Izbor cveća varira od sezone do sezone, pa tako, primera radi, tokom proleća, milioni nemofila (cveće s prozirnim plavim laticama) cvetaju u celom parku, a pogled na njih posetioce ostavlja bez daha.

(kafenisanje.rs)

#Cveće #CvetniRaj #HitačiPark #Japan #PressSerbia #PRessSerbia

Wabi-Sabi: Trend uređenja koji mane voli više od savršenstva!

Čovek modernog doba teži savršenstvu u svakom pogledu. Stalno smo u potrazi za savršenstvom i želimo ga ostvariti u svakom aspektu života pa se tako često opterećujemo idejom da bi i naš dom trebao biti savršen. Ovakvom načinu razmišljanja protivi se Wabi-Sabi, umetnost pronalaska lepote u "manama".

---

 

Iza izraza Wabi-Sabi krije se tradicionalna japanska estetika, umetnost pronalaska lepote u nesavršenostima.

U svetu masovne proizvodnje zasićenom tehnologijom svakodnevno težimo autentičnosti. S obzirom na to da je u vanjskom svetu teško pronalazimo, možemo je uneti u svoj dom.

Jedan od najvećih trendova u uređenju interijera u 2018. godini inspirisan je upravo Wabi-Sabi filozofijom. To znači da u životni prostor možemo uneti sve što se suprotstavlja ideji modernog estetskog savršenstva.

Stari drveni nameštaj, ručno rađena keramika, plahte i jastučnice od lana ili starinskog platna, cigleni zid bez fasade, drveni podovi grube završne obrade… Ovaj stil uređenja voli sve što je nesavršeno i nepravilno. Pukotine, ogrebotine, rđa - ne morate se plašiti ovih pojava jer se upravo u njima krije lepota udobnog životnog prostora.

Da biste uredili dom prema ovoj filozofiji, ne morate nužno ići u trgovačke centre nego možete posegnuti za rustikalnim predmetima s buvljaka ili pak iz podruma izvući stari nameštaj.

Wabi-Sabi ne poznaje mane nego u svemu što moderan svet doživljava kao manu pronalazi nešto posebno i lepo. Stoga ne bacajte okrnuto posuđe i ne žurite u dućan po kantu boje s kojom ćete obojiti oguljene površine na zidovima.

(zadovoljna.hr)

#PressSerbia #UređenjeDoma #WabiSabi #PRessSerbia

Ofanzivni fudbaler Crvene Zvezde je dobio veoma zanimljiv nadimak

Ofanzivni vezista Zvezde na društvenim mrežama dobio fenomenalan nadimak-Srpski Mesi "za siromašne"

---

Marko Marin odradio je gostovanje u Napulju na takav način da Zvezdan Terzić i ostali čelnici Crvene zvezde mogu samo da podignu čaše i nazdrave sebi samima na "njuhu" za angažovanje bivšeg reprezentativca Nemačke.

[caption id="attachment_112828" align="aligncenter" width="1000"] Foto: EPA/Ciro Fusco[/caption]

Marin je "vrteo" zvezde Napolija kako je hteo, a njegovo proigravanje Bena u 57. minutu i počasni gol crveno-belih, zaista je za špice.

https://twitter.com/FkczBelgrade/status/1068163169472966662

Navijači su mu zato na društvenim mrežama dali nadimak "Mesi za siromašne", dok je statistika rekla svoje.

Marin je sa tri asistencije dosad na drugom mestu dodavača u Ligi šampiona, a ispred njega se jedino nalazi as Mančester sitija Rijad Marez.

 

Bravo!

 

 

 

 

(Alo)

#CrvenaZvezda #Fudbal #MarkoMarin #SrpskiMesi #PRessSerbia

Naša pevačica, koja je bila jedna od najpopularnijih '80-tih godina, imala je tešku sudbinu

Osamdedsetih godina prošlog veka jedna od poznatijih pevačica na prostoru bivše Jugoslavije bila je Mirjana Petričević, poznatija pod umetničkim imenom Mira Kosovka.

---

Nju nikako život nije mazio, a mnoge je rastužila svojom pričom.

Davne 1999. godine otišla je u Australiju zbog smrti njene majke, koju su ubili albanski ekstremisti. Zbog finansijskih problema koji su zadesili nju i članove njene porodice, morala je da peva za male pare.



"Muka me, sine, naterala da odem. Svi moji su izbegli iz Đakovice, niko nema pare, niko te ne pita kako ti je...kada su me pozvali ljudi iz Australije i pitali za koliko novca ću otići da radim, rekla sam im: "Koliko date." Kad nemaš para, i sto maraka je mnogo. Otišla sam i ostala tamo" - rekla je svojevremeno Mira.

Međutim, Miru je zadesila još jedna porodična tragedija. Njoj je preminuo brat blizanac, zbog čega je prestala da je bavi muzikom.

"Više nisam mogla da pevam, nije mi bilo ni do čega. Smrt brata me je potpuno uništila. I danas osećam veliku prazninu. Uvek je voleo da me vidi nasmejanu i lepu. Zvao me je "Moj crni labude"... Posle njegove smrti bila sam emotivno ubijena, mislila sam da će mi biti lakše uz alkohol" - navela je pevačica.

"Svi mi znamo i svi znate da sam imala jake tragedije u familiji i od 2007. sam počela da prestajem, a onda sam 2009. skroz prestala da se bavim tim poslom tamo a i ovde. Nemam definiciju zašto ali u neku ruku je srce puklo ali se ipak držim" - ispričala je ona.



Mira Kosovka je 2016. godine navela da ima jednu želju, a to je da poseti svoju rodnu Đakovicu.

"Volela bih da vidim svoju devojačku sobu, volela bih da vidim svoje ruže koje sam ja sadila ali... Neko drugi uživa, sve je naše ostalo dole, moje braće i moje. Nije baš lako ali Bože moj. Zidovi su zidovi i kuća je kuća, Bože moj ali majku su mi ubili tada i to mi je najveća rana" - rekla je ona u ispovesti za emisiju "Exkluziv".

Ipak, Mira je skupila snage i navela da se vraća na scenu.

"Ne znam odakle mi ta energija i moć da se iz mrtvih dižem, ali ja mislim da su geni, mnogo ličim na svoju pokojnu majku i jednostavno znam kako. I braća su mi bila takva. Nažalost, samo jednog imam od tri" - navela je ona.

#Australija #Đakovica #MiraKosovka #MirjanaPetričević #Najpopularnija80Tih #Pevacica #PRessSerbia

Današnja najpopularnija voditeljka u Srbiji je na početku karijere živela u ovakvom stanu

Već 10 godina je na televiziji.

---

Dušica je široj javnosti postala poznata kao novinarka emisije "Sve za ljubav". Voditeljka je tada pomagala ljudima koji su izgubili kontakt sa bližnjima ili žele da zaprose svog partnera.

Glavne zvezde emisije tada su bili Sanja Marinković i Milan Kalinić, a Dušica je tek danas doživela ogromnu popularnost zahvaljujuće angažmanu voditelja rijaliti šoua "Zadruga".

Pre 10 godina, tada sveže TV lice koje osvaja sve energijom, Dušica je bila zanimljiva sedmoj sili, te je ekipa jedne televizije tada poželela da porazgovara sa voditeljkom u njenom domu u koji se tek tada uselila.

Dušica je tada bila u drugom stanju i vredno je radila na projektu "Sve za ljubav" i poslove PR-a, uprkos trudnoći

(Alo)

#DusicaJakovljevic #SveZaLjubav #Voditeljka #Zadruga #PRessSerbia

Čim je napustio bolnicu, odmah objavio selfi. Prva fotografija Darka Lazića nakon izlaska iz KBC Zemun

Smeje se!

---

Nakon više od mesec dana, popularni pevač Darko Lazić, napustio je KBC Zemun.

[caption id="attachment_112835" align="aligncenter" width="1000"] Foto: Rajko Ristić/Alo![/caption]

Naime, Lazić je prebačen u banju gde će nastaviti sa oporavkom.

Darkov prijatelj i menadžer Miljan Vračević sa osmehom na licu napravio je selfi sa Darkom nakon što su napustili bolnicu.

- Hvala dragom Bogu, zdravlje nam se vraća, to je moj brat, to je moj Baca - napisao je Miljan na društvenoj mreži Instagram u opisu fotografije sa Lazićem.

(Alo)

#DarkoLazic #DzetSet #Pevac #PrvaFotografija #Rijaliti #SaobraćanjaNesreća #Selfi #ZvezdeGranda #PRessSerbia